Folgende Kurse bieten wir derzeit an:
Nordic Walking
Inhalte:
- - Übungen zum Erlernen / Vervollkommnen der Nordic Walking-Technik
- - Koordinationsübungen
- - Übungen zur Kräftigung von Rumpf, Armen und Beinen
- - Dehnungsübungen
- - dosiertes Ausdauertraining im Gelände
- - Erlernen von Pulskontrolle und Belastungskontrolle
- - Entspannen durch Bewegen in der freien Natur
Kursumfang: 10 x à 60 min
Rückenschule
Inhalte:
- - Einführung in die Anatomie
- - Sitzen (im Berufsalltag)
- - Stehen und Laufen
- - Bücken, Heben, Tragen (im Berufsalltag)
- - Liegen und Aufstehen
- - Funktionelle Übungen zum Dehnen und Kräftigen, Entspannung
- - Circuittraining mit funktionellen Übungen
- - Theoretische Lehrinhalte zu Rückenbeschwerden und Sport
- - Erfahrungsaustausch
Kursumfang: 10 x à 60 min
Wirbelsäulentraining
Inhalte:
- - Aufwärmübungen
- - Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur
- - Koordinationstraining
- - Beweglichkeitstraining
- - Dehnungsübungen
- - Funktionsgymnastik
- - Sequenztraining / Kreistraining
- - Entspannungsmethoden
- - Theoretische Lehrinhalte zu Trainingssteuerung und Trainingsintensität
- - Erfahrungsaustausch
Kursumfang: 10 x à 60 min
Autogenes Training
Inhalte:
- - konzentrative Selbstentspannung
- - Verbesserung von Konzentration und Gedächtnis
- - Gefäßregulierung
- - Wahrnehmungsübungen
- - Phantasiereisen
- - Atemübungen
- - Wärmeübungen
- - Bauch- und Herzübungen
- - Übungen für den Alltag
- - Gesprächsrunden zu Übungserfolgen
- - Musik- und Literaturtipps
Kursumfang: 10 x à 60 min
Progressive Muskelrelaxation
Inhalte:
Die Wirkung der Progressiven Relaxation beruht auf dem Zusammenhang zwischen
körperlicher und psychischer Spannung. Je größer die psychische Anspannung,
desto ausgeprägter ist die muskuläre Anspannung genau hier setzt dieses
Entspannungstraining an. Die Progressive Relaxation führt zu einer Entspannung
des gesamten Körpers und der Psyche, die über die Kontrastwahrnehmung
von Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen erreicht wird.
Ihre positiven Wirkungen sind unter anderen bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
erhöhtem Blutdruck sowie bei psychischer Spannung wie innerer Unruhe,
Stress oder Angst nachgewiesen.
Kursumfang: 10 x à 60 min
Ernährungsberatung
Inhalte:
- - Vermittlung einer vielseitigen Ernährung
- - Kennenlernen eines individuellen zeitgemäßen Essverhaltens
- - eigenständiges Zubereiten von Rezepten in der Lehrküche
- - Einkaufstraining
- - Aufzeigen von Tipps und Anregungen für ein energiebewusstes Essen
Kursumfang: 10 x à 60 min
Präventive Beckenbodengymnastik
Inhalte:
- - Wissenswertes zu Anatomie und Funktion des Beckenbodens, Inkontinenzformen
und deren Ursachen
- - Zusammenhang von Körperhaltung, insuffizienter Beckenbodenmuskulatur
und Bewegungsmangel
- - Wahrnehmungsübungen mit integrierten Atemübungen
- - Entspannungstechniken
- - Übungen zur Mobilisation der Wirbelsäule und Haltungsverbesserung
- - Dehnungsübungen für verkürzte Muskelgruppen
- - Umsetzung des gelernten in den Alltag
- - Erfahrungsaustausch
Kursumfang: 10 x à 60 min
Seniorengymnastik
Inhalte:
- - Wissenswertes zu Bewegung und sportlicher Aktivität im Alter
- - gezielte Aktivitäten bei alterstypischen Krankheitsbildern wie Osteoporose,
Arteriosklerose, Diabetes, koronare Erkrankungen, Hypertonie, degenerative
Gelenkerkrankungen
- - altersgerechte und freudbetonte Übungen in der Gruppe
- - Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit
- - Kräftigungsübungen für Rumpf, Arme und Beine
- - Schulung der allgemeinen Ausdauer
- - Koordinationsübungen
- - Gleichgewichtsübungen
- - Entspannungsübungen
- - Tänze und altersgerechte Spiele
- - Übungen zum Training der Gedächtnisleistung (Brainfitness)
- - Erfahrungsaustausch
Kursumfang: 10 x à 60 min
